¿Relacionarte te estresa? Cómo superar la ansiedad social

Puede ser que ante los ojos de los demás parezcas una persona solitaria, pero en realidad te gustaría hablar con la gente y hacer nuevos amigos y no podes porque las interacciones sociales te provocan mucha ansiedad. Ya hemos visto otros casos en los que los demás son fuente de estrés, como el estrés de segunda mano, los que tienen ansiedad social sienten un gran estrés porque piensan constantemente en cómo los calificarán los demás y les preocupa en exceso que piensen cosas negativas de ellos. La terapia puede ser de mucha ayuda en estos casos, pero hay varios métodos que puedes intentar antes de hablar con un profesional, te contamos cómo superar la ansiedad social.

El método de la lista para superar la ansiedad social

Los que tienen ansiedad social suelen evitar sus miedos en vez de encararlos, esto puede aliviar su estrés a corto plazo, pero a largo plazo podría empeorar las cosas. Enfrentarte a tus miedos es algo muy difícil y que requiere mucho valor, pero es necesario para dejar atrás tu ansiedad.

Para conseguirlo te recomendamos que escribas una lista con las situaciones sociales que te provocan estrés. Después revisa la lista y organiza las situaciones de menor a mayor estrés. Trata de enfrentarte a estas situaciones empezando por las que menos te incomodan y ve superando tus miedos poco a poco.

No dejes la lista sólo porque no consigas enfrentarte a una de sus situaciones. Pensa que afrontar tus miedos no es sencillo y que a veces tendrás que intentarlo más de una vez para conseguirlo, aunque el hecho de que te esfuerces ya significa algo, y cada intento te acercará más al éxito.

Técnicas para calmar la ansiedad social

Las técnicas de relajación como la meditación y el Yoga pueden ser muy útiles para calmar tu ansiedad. Tenes que aprender a reconocer en qué momentos estás reaccionando de forma exagerada ante una situación social y procurar relajarte.

Cuando sufris de ansiedad social es posible que te dejes llevar por el pánico en algunas situaciones y tengas problemas para respirar. En estos casos te conviene usar técnicas de respiración: concentrate sólo en tu respiración, inhala profundamente por la nariz durante unos segundos y luego suelta el aire despacio, centrándote en cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Poco a poco te irás tranquilizando.

Recitar un mantra, o frase motivadora, también puede calmarte. Tiene que ser una frase corta, algo que te reconforte y que puedas repetir cuando te sientas estresado. Algo tan sencillo como recitar "yo puedo con esto" o "todo va a salir bien" puede ayudarte a controlar tus nervios.

¿Cómo superar la ansiedad social? Cambia tu forma de pensar para controlar la ansiedad social

Tenes que empezar a identificar tus pensamientos negativos, a lo mejor sentes tanto estrés en situaciones sociales por tu forma de pensar. Estos son algunos pensamientos negativos que debes identificar y sustituir por otros positivos.

–Saber lo que piensan los demás: a veces puedes creer que lees la mente de los otros y que sabes que están pensando cosas negativas sobre vos.

–Predecir el futuro: tratas de adelantarte a lo que va a pasar y piensas que todo va a salir mal. Sentes ansiedad porque crees que te van a suceder cosas malas antes de que pasen.

–Pensar que todo gira en torno a vos: crees que los que te rodean piensan en vos constantemente y de forma despectiva, además de creer que todo lo que dicen y hacen se relaciona con vos.

Cuando hayas aprendido a identificar este tipo de pensamientos debes empezar a cuestionarlos. Usa la lógica y recházalos de forma racional. Con el tiempo dejarás de pensar negativamente de forma automática y empezarás a tener pensamientos más positivos.

Interactuar con otros no siempre va a salir bien, las relaciones son complicadas y unas veces te llevarás bien con alguien y otras no. Lo importante es aceptar que esto es algo natural y no sentirse juzgado constantemente, no es culpa tuya, son cosas que pasan. Sólo confía en vos mismo y déjate llevar, pronto relacionarte con otros te resultará mucho más sencillo.